[...] tłuszczów posiłkach, słodkie napoje gazowane. Obecnei ograniczenie napi gazowanych, próba unormowania czasu posiłków, zwiększenei spożycia wody niegazowanej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3-4 trenigi w tygodniu-czas trfania treningu do 1,5h, basen [...]
[...] takie napady,ze odchudzam sie dobrze,a nagle przyjdzie moment,ze podczas jednego posilku nawpie....am sie zarcia ze szok.Pozniej oczywiscie tego zaluje:/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Astma-Nie przeszkadza mi raczej w uprawianiu sportow.Wysilek moge miec :) Możliwe i preferowane [...]
[...] Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku. W dni nietreningowe biegi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 176 Cel treningowy : /siła/redukcja tłuszczu w dolnych partiach brzucha i pośladków http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=114&method=Topic&forum_title=Trening+dla+pocz%B1tkuj%B1cych# Staż treningowy na [...]
witaj zauważyłem że podałeś jednemu forumowiczowi tą stronkę i wszedłem na nią. Szperając i poszukując czegoś ciekawego natrafiłem na artykuł "Train Like a Fighter". Brzmi super. Trenuje SW 3 x tyg. wiec czy ten trening w pozostałem 3 dni mogę dać ? Aha i najważniejsze mógłbyś mi to ... przetłumaczyć ? :) wiem że się znasz na tych anglojęzycznych [...]
Witam. Prosił bym o ocene planu cos ala redukcja... 3 x on week Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Przedramie: Nachwytem 2s Wszystkie serie x8 Proszę nie [...]
Witam, SFD czytam juz od dluzszego czasu. Teraz przyszedl czas na wlasna historie pod tytulem "redukcja". W planie jest zmiejszenie %fat bez jakiegos konkretnego celu. Zalozylem sobie ze bede w tym trwal przez jakies 12-15 tygodni (tutaj pierwsze pytanie, czy nie za dlugo?) przy jakims tam spadku masy ciala (0.7-1kg / tydzien)co powinno przyniesc [...]
Witam.Zaczynam ćwiczyć na siłowni.Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy.Moim celem jest redukcja wagi i jeśli to możliwe nabranie masy mięśniowej.Jaki wybrać trening na masę,rzeżbę czy siłę?Podajcie mi jakiś dobry plan. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 168 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej rzeżba Staż [...]
[...] w DNT aero/HIIT Odżywianie: od 1,5 tyg staram się przestrzegać systemu Precision Nutrition. Wcześniej jadłem i piłem wszystko co smaczne i niezdrowe... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (ławka, sztanga, hantle), rowerek stacjonarny Stosowane [...]
[...] : 5 x tydzien siłownia, bieganie co rano Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w. s Odżywianie : problem z dobraniem diety, podporządkuje sie do wszystkiego Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]
[...] i ryzu -białko: ?? -węglowodany: ?? -tłuszcz: ?? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: Był Split ale teraz będzie Rzezba 9. CEL CYKLU: Lekka redukcja Tkanki Tłuszczowej + Rzezba 11. POZIOM BF%: 17% (tak wykazało na http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf ) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam proszę o analizę moim celem jest redukcja biegam w dni nietreningowe narazie około 30 min. 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 3x13 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2x15 2. Biceps - uginanie [...]
Witam. Zakupiłem sobie TSE. Mój cel to redukcja, ważę ok 86kg, chce zejść na 80-82kg. Dieta jest, czyli dużo owoców, warzyw, z 1,5 litra wody dziennie, wędliny, chleb razowy, płatki, jogurty owsiane, orzechy,pierś kurczaka, ryż, kasza, chudy twaróg, oliwa z oliwek, zero alkoholu i słodyczy oraz napojów słodkich, gazowanych itp.(najwyżej powerade [...]
[...] w ciągu dnia : ciezka praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : 2,5 bialka 2 wegli 1,2 tluszcze Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia trening aero Stosowane aktualnie i [...]
No więc ku końcowi zbliża się moja redukcja. Do tej pory trwała 2 miesiące i udało mi się ściepnąć około 3-4 kilo fatu, liczniki na podstawie grubości fałdy skóry mówią że mam BF = około 14%(sam mam wrażenie, że około 15%), jednak zależy mi na zbiciu do około 11%. Oznaczałoby to jakieś dodatkowe 3-4 kilo fatu. Sama redukcja ma trwać jeszcze trochę [...]